Apakah Tidak Jogging Menyebabkan Patah Tulang ?

Jika Anda ingin berlari tapi khawatir tentang berdebar tulang Anda mengambil, ini kabar gembira. Secara umum, joging membangun tulang dan memperkuat otot-otot dan sendi yang melindungi tulang Anda. Sebagai "The New York Times" menjelaskan, "Olahraga angkat beban ini bermanfaat bagi tulang pada orang dari segala usia." Anda bahkan tidak perlu joging. Jalan cepat membangun kepadatan tulang dan meningkatkan mobilitas juga. Namun, dalam beberapa situasi, Anda dapat mematahkan tulang dengan jogging. Jadi saran terbaik bagi kebanyakan orang adalah untuk terus truk - tapi hati-hati di luar sana juga.



Tulang rapuh
     Jika Anda menderita osteoporosis, atau penyakit tulang rapuh - dan perempuan lebih rentan terhadap osteoporosis dibandingkan laki-laki - jogging dapat menjadi bentuk berisiko latihan. Dampak rendah berat bantalan latihan, yang meliputi berjalan, menari, mesin elips, pendaki tangga dan bentuk-bentuk latihan yang Anda lakukan saat kaki Anda, sangat penting untuk kesehatan tulang. Sebagai MayoClinic.com menjelaskan, jenis-jenis latihan "bekerja langsung pada tulang-tulang di kaki, pinggul dan tulang punggung bagian bawah untuk memperlambat kehilangan mineral." Tetapi jika Anda jogging, Anda bermain dengan api. Sifat berdampak tinggi dari joging, melompat atau berlari kompres tulang belakang dan tubuh bagian bawah ke titik di mana patah tulang dapat terjadi di daerah tulang belakang atau kaki.

Fraktur Kaki Stres
 
     Mari kita asumsikan Anda benar-benar mencintai cokelat. Itu tidak berarti Anda akan makan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, karena Anda tahu itu akan membuat Anda sakit. Hal yang sama berlaku untuk jogging dan kesehatan tulang. Jogging biasanya menekankan tulang Anda dengan cara yang baik - mereka umumnya menanggapi dengan semakin kuat. Tapi seperti "Running Times" memperingatkan, Anda bisa terlambat itu, menempatkan begitu banyak tekanan pada tulang mereka tidak bisa sembuh. Maka Anda cenderung untuk mengembangkan microtrauma berulang-ulang dan microfractures, yang pada gilirannya dapat menyebabkan fraktur stres, patah tulang kecil di tulang yang biasanya terjadi di kaki bagian bawah. Jika Anda mencoba untuk menjalankan melalui fraktur stres, hasilnya bisa istirahat lengkap tulang.

Fraktur stres Kaki
     Jogging juga bisa mengeja kekalahan untuk kaki Anda. Ada banyak tulang kecil di jari-jari kaki Anda serta lima tulang metatarsal yang berjalan dari lengkungan ke kaki bersama Anda. Jogging dan latihan berdampak tinggi lainnya menempatkan sejumlah besar tekanan pada jari-jari kaki dan metatarsal. Anda sangat rentan terhadap patah tulang kaki jika Anda memiliki lengkungan tinggi, memakai sepatu kurang pas atau kelebihan berat badan.

Alternatif
 
     Ada cara untuk meningkatkan peluang Anda untuk menghindari patah tulang yang disebabkan oleh joging. Vitamin D dan kalsium dapat membantu - jika Anda kekurangan zat ini, dapat melemahkan tulang Anda. Jogging di permukaan lembut akan melindungi tulang Anda sampai batas tertentu. Cross-training dengan latihan-dampak yang lebih rendah, seperti berenang atau bersepeda, adalah cara yang baik untuk memberikan tulang dan tubuh istirahat dari deburan jogging.




Semoga artikel diatas membatu anda untuk terus berolahraga jogging.